YOGA (योग)

YOGA (योग)

नमस्ते मित्रों आपका स्वागत Latestnews-24.com, आज मैं आपके साथ एक YOGA (योग) साझा करने जा रहा हूं, यहां आप योग के बारे में सभी प्राप्त कर सकते हैं, योग का अर्थ, योग का महत्व, योग का इतिहास, योग आसन, प्रणय, योगासन, वजन घटाने के लिए योग, और कई और विषय।

यह सार्वभौमिक सत्य है कि आधुनिक युग तनाव, तनाव और चिंता के युग आईडी । ये समस्याएं ऐसे लोगों को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं। इसलिए योग की मदद से आप अपनी टेंशन, तनाव आदि को आसानी से कम कर सकते हैं।

इस लेख में, हम आपको योग के बारे में पूरी जानकारी प्रदान करते हैं । यहां आप इस लेख में इन बिंदुओं को कवर अप नीचे दिए गए हैं:-

  • योग क्या है?
  • योग का इतिहास
  • योग का महत्व
  • अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (21 जून)
  • योग के लाभ
  • योग के तत्व
  • 10 बुनियादी बन गया (आसन)

हम आपको हिंदी और अंग्रेजी में इस “योग” लेख का एक PDF संस्करण भी प्रदान करते हैं, ताकि आप भविष्य में आसानी से डाउनलोड और पढ़ सकें।

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क्या है योग (What is YOGA?)

योग क्रिया रूप में संस्कृत शब्द ‘युज’ से प्राप्त होता है जिसका अर्थ है एकजुट होना या जुड़ना। योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं या विषयों का एक समूह है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी । योग इसका संज्ञा रूप है और इसका अर्थ संघ है। इसका संबंध परम या दिव्य आत्मा से व्यक्तिगत आत्मा के संघ से है। यह मनुष्य की चेतना के विकास का विज्ञान है। टोगा ‘परमत्मा के साथ एटमा का एकीकरण’ है।  इसका अर्थ मानव के शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक और आध्यात्मिक पहलुओं का एकीकरण भी है।

1. “मन के आवेगों की जांच योग है.” – पतंजलि

2. “योग पोज प्राप्त कर रहा है।” – महर्षि वेद व्यास

3. “योग आध्यात्मिक कामधेनु है।” – स्वामी संपूर्णानंद।

4. “योग कर्म में कौशल है” – भगवद्गीता

योग हमारे शरीर को विभिन्न रूपों और ध्यान में खींचने के बारे में है। सूर्य नमस्कार, धतूरसाना, भुजंगासन, कपालभाति प्राणायाम योग और कई अन्य प्रभावी योग आसन जैसे योग हमारे वजन के साथ-साथ हमारे पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं ।

योग का इतिहास (History of yoga)

योग का इतिहास वास्तव में बहुत पुराना है, योग की उत्पत्ति के बारे में दृढ़ता से कुछ नहीं कहा जा सकता। केवल यह इशारा किया जा सकता है कि योग की उत्पत्ति भारत में हुई थी। उपलब्ध साक्ष्य बताते हैं कि योग का इतिहास सिंधु वैलेट सभ्यता से जुड़ा है। महाभारत, रामायण और उपनिषदों में भी योग का उल्लेख मिलता है। पतंजलि ने 147 ईसा पूर्व में योग के बारे में भी लिखा था।

महिला योग चिकित्सकों को योगिनी कहा जाता है, और पुरुष योग चिकित्सकों को योगियों के रूप में जाना जाता है।

योग का महत्व (Importance of Yoga)

Importance of Yoga

यह सार्वभौमिक सत्य है कि आधुनिक युग तनाव, तनाव  और  चिंता  के  युग आईडी ।

परिजन हबर्ड ने ठीक ही कहा है, “यह बताना बहुत मुश्किल है कि खुशी क्या लाता है: गरीबी और धन दोनों विफल रहे हैं । ये समस्याएं ऐसे लोगों को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं। यही कारण है कि; ऐसे लोगों ने विभिन्न बीमारियों का शिकार होते हुए खाया। इस समय योग हमारे लिए बहुत ही सिग्निफाई हो सकता है। योगाभ्यास कर के ही हम ऐसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

योग आपके लचीलेपन और ताकत पर काम करने का एक शानदार तरीका है। बस के बारे में हर कोई यह कर सकते हैं, भी-यह सिर्फ लोग हैं, जो अपने पैर की उंगलियों को छू सकते है या ध्यान करना चाहते है के लिए नहीं है । कुछ प्रकार के योग विश्राम के बारे में हैं। दूसरों में, आप अधिक चलते हैं। अधिकांश प्रकार के सीखने पर ध्यान केंद्रित बन गया है, आसन कहा जाता है । वे भी आम तौर पर सांस लेने के लिए ध्यान शामिल हैं ।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (21 जून)

संयुक्त राष्ट्र ने संकल्प 69/131 द्वारा 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित किया । अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का उद्देश्य योग ाभ्यास के कई फायदों के बारे में दुनिया भर में जागरूकता बढ़ाना है ।

योग के लाभ (Benefits of Yoga)

Benefits Of Yoga

योग सभी मनुष्यों के लिए बहुत जरूरी और फायदेमंद है अगर सुबह-सुबह दैनिक आधार पर इसका अभ्यास किया जाए। योग के लाभों में शामिल हैं:-

  • लचीलापन बढ़ाएं
  • मानसिक तनाव को कम करता है
  • भौतिक शुद्धता
  •  रोगों से इलाज और रोकथाम
  • योग से बेहतर आसन
  • अपने दिल के लिए अच्छा
  • श्वास लाभ

लचीलापन बढ़ाएं

लचीलापन हर व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर के आंदोलनों को कुशल और सुंदर बनाता है। यह खेल चोट को रोकने में भी मददगार है। विभिन्न योगासन शरीर का लचीलापन बढ़ाते हैं। लचीलापन बढ़ाने के लिए चक्रसाना, धनुरसाना, हलसाणा, भुजंगासन और शलभसामा फायदेमंद हैं।

मानसिक तनाव को कम करता है

तनाव कम करने में योग मदद कर सकता है। यह सुविख्यात तथ्य है कि अधिकतर व्यक्ति तनाव और तनाव में रहते हैं, उन्हें कहीं भी शांति नहीं मिलती। वे आज के जीवन में परेशान और परेशान महसूस करते हैं। वे टिंक करते हैं कि पैसा उनके जीवन में सुख और शांति ला सकता है लेकिन इससे उनका तनाव और तनाव और तेज हो जाता है । मन की शांति पाने के लिए प्रद्युम्न, धर्माणा और ध्यान महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तनाव और तनाव को छोड़ने के लिए मकरसना, श्रावण, शलभना, सुप्तसाना और भुजंगासन फायदेमंद हैं।

भौतिक शुद्धता

हमारे शरीर के आंतरिक अंगों को विभिन्न योगाभ्यास से शुद्ध किया जा सकता है। मूल रूप से बाहर शरीर में तीन पदार्थ हैं, यानी; व्यर्थ, पिट और काफ।

अगर हमारे शरीर में इन पदार्थों का सही संतुलन हो जाए तो एर स्वस्थ रह सकता है। नेती, धोती, नौली, बस्ती, कपाल भाति और ट्रातक आदि ऐसे योगाभ्यास हैं जो आंतरिक अंगों या हमारे शरीर को स्वच्छ अवस्था में रखते हैं। हमारे आंतरिक अंगों की उचित साफ-सफाई और शुद्धता को टॉर करें, हमें इन योगाभ्यासों को नियमित रूप से करना चाहिए।

बीमारियों से इलाज और रोकथाम

विभिन्न बीमारियां हैं जो आमतौर पर लोगों के सुचारू संचालन में बाधा डालती हैं। योग न केवल हमें मनुष्य की बीमारियों से बचाता है बल्कि उनका इलाज भी करता है। विभिन्न योगाभ्यास किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाते हैं। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से योगाभ्यास करता है तो वह बीमारियों का शिकार नहीं हो सकता।

वज्रसाना मधुमेह का इलाज करती है। ब्रोंकाइटिस, सिनुसाइटिस, गठिया, गैस्ट्राइटिस, अपच, अस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर, कुष्ठ, हे फीवर, हार्ट अटैक, साइटिका, मासिक धर्म विकार, तनाव, मूत्र विकार, पीठ दर्द, हिस्टीरिया आदि जैसी बड़ी संख्या में बीमारियों को रोका जा सकता है। साथ ही विभिन्न योगअभ्यासों से ठीक हो गया।

योग से बेहतर आसन

अधिकांश खड़े और बैठे बन गया है कोर शक्ति का विकास, क्योंकि आप समर्थन और प्रत्येक मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपने मूल मांसपेशियों की जरूरत है । एक मजबूत कोर के साथ, आप बैठते हैं और “लंबा” खड़े होने की अधिक संभावना रखते हैं। योग आपके शरीर को जागरूक करने में भी मदद करता है। यदि आप झुकना या मंदी कर रहे हैं, तो यह आपको अधिक तेज़ी से नोटिस करने में मदद करता है, ताकि आप अपनी मुद्रा को समायोजित कर सकें।

अपने दिल के लिए अच्छा

योग लंबे समय से रक्तचाप कम करने और हृदय गति को धीमा करने के लिए जाना जाता रहा है। एक धीमी दिल की दर उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के साथ लोगों को लाभ कर सकते हैं, और जो लोग एक स्ट्रोक पड़ा है । योग को कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर, और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह से भी जोड़ा गया है।

सांस लेने के लाभ

योग में आमतौर पर आपकी सांसों पर ध्यान देना शामिल होता है, जिससे आपको आराम मिल सकता है। यह भी विशिष्ट श्वास तकनीकों के लिए कॉल कर सकते हैं । लेकिन योग आम तौर पर एरोबिक नहीं है, चल रहा है या साइकिल चालन की तरह, जब तक यह योग का एक गहन प्रकार है या आप इसे एक गर्म कमरे में कर रहे हैं ।

योग के तत्व (Elements of Yoga)

Element of Yoga

ये आठ चरण हैं जिनके माध्यम से योग का अंतिम लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है। योग के लक्ष्य की प्राप्ति के लिए प्रत्येक तत्व का अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है। एक तत्व में दक्षता प्राप्त करने के बाद, हमें अगले तत्व की ओर बढ़ना चाहिए।

  1. यम
  2. नियामा
  3. आसन
  4. प्राणायाम
  5. प्रतिहरा
  6. धर्माणा
  7. ध्याना
  8. समाधि

यम

यम अस्तांगा योग का पहला तत्व है। यम के अभ्यास के माध्यम से कोई भी ऐसी चीजें करने से विरत रह सकता है जो किसी के मन को जीवित रहने के लिए अंधाधुंध संघर्ष में शामिल रखते हैं। कोई भी हिंसा से दूर रह सकता है। यम में पांच नैतिक आचार संहिता एंव होती है।

नियामा

नियामास व्यक्ति के शरीर और इंद्रियों से संबंधित हैं। नियामास भी यामास के रूप में नैतिक प्रथाएं हैं। सौचा, संतोष, तपा, स्वध्या यन्स ईश्वरा प्राणिधामजैसे पांच नियामा हैं।

आसन

यम और नियामा के बाद आसन तीसरे नंबर पर आते हैं। आसन का अर्थ है ‘शरीर की स्थिति या मुद्रा’। इसका मतलब आसान आसन में बैठना भी है। इसकी लोकप्रियता के कारण। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि योग कुछ भी नट आसन नहीं है। उन्हें इस बात की जानकारी नहीं है कि आसन योग की ओर उठाया गया कदम है। दरअसल, शरीर को लचीला, चुस्त और जवान रखने के लिए आसन किया जाता है। अडान शरीर में वसा के अनुचित संचय को कम करके शरीर की सुंदरता को भी बढ़ाते हैं। विभिन्न प्रकार के आसन हैं जैसे सुधारात्मक आसन, निश्चिंत आसन और ध्यान आसन। इस प्रकार के आसन ों का शरीर के विभिन्न अंगों पर विभिन्न प्रकार का प्रभाव पड़ता है। ये आसन विभिन्न अंगों के कार्यों को सक्रिय करते हैं। आसन को बिना किसी समस्या के बुढ़ापे तक कम उम्र के रूप में परफोमेड किया जा सकता है।

प्रनायामा

प्रनायामा प्रक्रिया ओ श्वास का नियंत्रण है। इसका अर्थ है साँस लेना और साँस छोड़ने पर एप्रोप्राइट नियंत्रण। मूल रूप से प्राणायाम के तीन घटक हैं, यानी; पुरका (साँस लेना), कुंभका (सांस को बनाए रखना) और रिचका (साँस छोड़ना) । यह मेटाबॉलिक गतिविधियों में मदद करता है और दिल और फेफड़ों के कार्य को बढ़ाता है। इससे जीवन को दीर्घायु भी प्रदान होता है।

प्रतिहरा

प्रतिपदा आत्मनियंत्रण की एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें व्यक्ति अपनी इंद्रियों पर नियंत्रण करने में सक्षम हो जाता है। वास्तव में मन और इंद्रियों को अंतर्मुखी करना प्रतिअहारा कहलाता है। प्रतिपदा में इंद्रियां अब मानसिक एकाग्रता में बाधक बाहरी वस्तु का जवाब नहीं देतीहैं। विभिन्न इंद्रियों जैसे शब्द, सौंदर्य, स्पर्श, स्वाद और गंध आदि की अता-संतापन व्यक्ति को आत्म कल्याण के मार्ग से गोताखोरी करता है। प्रतिपदा का व्यवसायी भगवान में अत्यधिक आनंद की कटाई शुरू कर देता है।

धर्माणा

धर्मातरण मन की एकाग्रता है। आम तौर पर देखा जाता है कि मन में बिखराव की प्रवृत्ति होती है लेकिन अगर बिखरे हुए मन को नियंत्रण में लाकर एक केंद्र बिंदु पर सेट किया जाए तो एकाग्रता को अचिकेन कहा जाता है। फोकल प्वाइंट माथे या नाभि या एक दूरी पर एक नुकीली सुखदायक प्रकाश के केंद्र में हो सकता है। धर्माणा समाधि की ओर पहला कदम है। दरअसल, धर्माणा एक मानसिक कवायद है जो योगी को ध्याना और समाधि की ओर आगे बढ़ने में सक्षम बनाती है।

ध्याना

ध्याना मन की पूर्ण स्थिरता की एक प्रक्रिया है। समाधि से पहले की यह अवस्था है। आम तौर पर ध्याना हमारे जीवन से बहुत ही पल में जुड़ा रहता है। जब भी हम परिवार में कोई विशिष्ट कार्य करते हैं तो आमतौर पर ‘ध्यान’ के साथ उस कार्य को करने की सलाह दी जाती है। लेकिन हम इसका उचित अर्थ नहीं समझते । वास्तव में, ध्याना बिना किसी विचलन के समय की अवधि में निन्द की एक कॉम्पैक्टर एकाग्रता है।

समाधि

परमात्मा के साथ व्यक्ति की आत्मा का मिलन समाधि कहलाता है। समाधि को मन के सभी आवेगों की जांच या विनाश भी कहा जाता है। ध्याणा के चरण के दौरान जब आत्मजागरूकता का लुप्त होना पूर्णता लेता है तो योगी समाधि का चरण प्राप्त करते हैं। वह असली सच महसूस करने लगता है । वह खुद को पूरी तरह भूल जाता है। वह दिव्य सुख का अनुभव करने लगता है।

आपके शुरू करने के लिए  10 बुनियादी आसन यह है :

  1. ताड़ासाना  योग
  2. व्रिक्सासाना  योग
  3. अधहो मुको स्वानाना  योग
  4.   त्रिकोनासाना योग
  5. कुरसियासाना  योग
  6. नौकसाना योग
  7. भुजंगासन योग
  8. पचचिमोत्तानासाना  योग
  9. बालआसन योग
  10.  सुखास्ना  योग

ताड़ासाना  योग (Tadasana)

Tadasana Yoga

टाडा शब्द का अर्थ है एक पहाड़। यह मांसपेशियों के प्रमुख समूहों को प्रभावित करता है और ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है। यह अन्य सभी आसनों के लिए शुरुआती स्थिति है । अपनी एड़ी के साथ थोड़ा दूर खड़े हो जाओ और धड़ के बगल में अपनी बाहों लटका । धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और फैलाएं और इसलिए अपने पैरों की गेंदें, फिर उन्हें धीरे-धीरे जमीन पर लेट जाएं। अपने पैरों पर अपना वजन संतुलित करें। अपनी एड़ियों को उठाएं और उन्हें अंदर की ओर घुमाते हुए अपनी जांघ की मांसपेशियों को फर्म करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने धड़ को बढ़ाते हैं और एक बार जब आप अपने कंधे के ब्लेड को अपने सिर से दूर छोड़ ते हैं। अपनी हंसली को व्यापक बनाएं और अपनी गर्दन को बढ़ा दें। आपके कान, कंधे, कूल्हे और एड़ियों सभी एक पंक्ति में होना चाहिए। आप शुरू में दीवार के खिलाफ खड़े होकर अपने संरेखण की जांच करेंगे। तुम भी अपने हाथ उठाने और उन्हें खिंचाव हूँ. आसानी से सांस लें।

व्रिक्सासाना  योग (Vrikshasana)

Vrikshasana Yoga

यह पोज आपको ग्राउंडिंग का तरीका देता है। यह आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और आपके पैरों और पीठ को मजबूत करता है। यह एक पेड़ के स्थिर रुख को दोहराता है। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊंचा रखें। पैर का केवल सपाट होना चाहिए और मजबूती से रखा जाना चाहिए। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपना संतुलन पाएं। साँस लेते समय, अपने सिर पर अपनी बाहों को उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ व्यक्त करें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और कुछ गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, अपने हैंडीको लाएं और अपना दाहिना पैर छोड़ें। खड़े स्थिति के भीतर वापस विपरीत पैर के साथ एक समकक्ष दोहराने ।

अधहो मुको स्वानाना  योग (Adho Mukho Savasana)

Adho Mukho Savasana

यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, छाती तक फैला है और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाती है, जो शीर्ष पर अतिरिक्त रक्त प्रवाह प्रदान करती है। यह आपको सक्रिय महसूस करना छोड़ देगा। अपनी एड़ी पर बैठो, चटाई पर आगे अपनी बाहों खिंचाव और अपने सिर को कम। एक मेज बनाएं, जैसे अपने हाथों को धक्का देना, अपने पैरों को मजबूत करना और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाना। अपनी एड़ी को नीचे दबाएं, अपने सिर को स्वतंत्र रूप से हाथ दें और अपनी कमर को कस लें।

त्रिकोनासना  योग (Trikonasana)

Trikonasana

यह पैरों और धड़ को फैलाता है, कूल्हों को जुटाता है और गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है, जिससे एक को सजीव प्रभाव के साथ छोड़ दिया जाता है। अपने पैरों के अलावा चौड़े के साथ खड़े हो जाओ । पैर को धड़ के करीब रखते हुए अपने दाहिने पैर को (90 डिग्री) तक फैलाएं। अपने पैरों को नीचे के खिलाफ दबाकर रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। श्वास लें और जैसे ही आप अपने दाहिने हाथ को मोड़ते हैं और इसे नीचे छूते हैं जबकि आपका बायां हाथ ऊपर जाता है। अपनी कमर सीधी रखें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर बग़ल में झुकगया है और आगे या पीछे नहीं है। लंबी, गहरी सांस लेते समय अधिकतम राशि को फैलाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं।

कुरसियाना  योग (Kursiasana)

Kursiasana

एक तीव्रता से शक्तिशाली मुद्रा, यह एक पैरऔर बाहों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आपकी इच्छाशक्ति बनाता है और शरीर और मन पर एक सक्रिय प्रभाव पड़ता है। सीधे अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ । अपनी बाहों को फैलाएं लेकिन अपनी कोहनी को न मोड़ें। श्वास लें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को नीचे धकेलें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हैं। अपने हाथों को नीचे और पीछे सीधे समानांतर रखें। गहरी सांस लें। धीरे-धीरे झुकें लेकिन पुष्टि करें कि आपके घुटनों अपने उंगलियों से पार न करें।

नौकसाना  योग (Naukasana)

Naukasana

यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कंधे और ऊपरी पीठ को मजबूत करता है। यह स्थिरता का एक तरीका के साथ व्यवसायी छोड़ देता है । अपने पैरों के साथ एक साथ चटाई पर वापस झूठ और अपनी तरफ से हाथ । एक गहरी सांस लें और सांस लेते समय धीरे से नीचे से अपनी छाती और पैर उठा । अपने हाथों को अपने पैरों की दिशा में फैलाएं। आपकी आंखें, उंगलियां और उंगलियों को एक पंक्ति में होना चाहिए। जब तक आप अपने नाभि क्षेत्र में कुछ तनाव महसूस कर रहे है जब तक पकड़ो के रूप में अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंध शुरू करते हैं । जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, नीचे आकर आराम करें।

भुजंगासन   योग (Bhujangasana)

Bhujangasana

यह एक रीढ़ की हड्डी, ट्राइसेप्स तकिया जबकि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और साँस लेने के बाजार के लिए छाती खोलता है । यह रीढ़ की हड्डी को भी लचीला बनाता है। अपने पैरों के साथ मिलकर अपने पेट पर लेटें और पैर की उंगलियों को सपाट करें। अपने हाथों को चटाई पर अपने कंधों के नीचे नीचे रखें, अपनी कमर उठाएं और सांस लेते समय अपना सिर उठाएं। अपने धड़ को अपने हाथों के समर्थन से वापस खींचें। अपनी कोहनी को सीधा रखें और पुष्टि करें कि आप दोनों हथेलियों पर बराबर दबाव सेट करते हैं। अपने सिर को वापस झुकाएं और पुष्टि करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं। नीचे लौटते समय सांस छोड़ते हैं।

पचचिमोत्तानासना  योग (Paschimottasana)

Paschimottasana

यह आसन हैमस्ट्रिंग और कूल्हों की विश्वसनीयता में सुधार करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है। अपनी पीठ सीधे और बाहर की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ एक साथ रहो । श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर और खिंचाव पर उठाएं। अब, जबकि साँस छोड़ते हुए अपने handily लाने के लिए और फिर अपने पैरों को छूने के लिए आगे मोड़ । अपने हाथों को जहां भी वे पहुंचते हैं, अपने हाथ रखें, यदि आप अपने आप को मजबूर नहीं करेंगे तो अपने उंगलियों को पकड़ें। श्वास और अपनी रीढ़ बढ़ाना। साँस छोड़ते समय अपनी नाभि को घुटनों के कगार पर रखें।

बालआसन  योग (Balasana)

Balasana

यह आरामदायक आसन छोड़ने और आत्मसमर्पण करने में मदद करता है। यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। चुनौतीपूर्ण आसनों के बीच मुद्रा डालें, और बंद आंखों के साथ अभ्यास करें, अपनी सांसों की आवाज पर ध्यान दें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी पर बैठें। अपनी एड़ी पर अपने कूल्हों को रखें। चटाई पर अपने सिर को कम करें और अपने हाथों को अपनी तरफ से आगे बढ़ाएं। अपनी जांघों को अपनी छाती के खिलाफ दबाएं और हल्के से सांस लें।

सुखास्ना  योग (Sukhasana)

Sukhasana

सुखस्ना प्राणायाम और ध्यान के लिए आरामदायक स्थिति हो सकती है। यह व्यवसायी को एक केंद्रित प्रभाव देता है। सभी विपरीत आसन अंततः शरीर को ध्यान के लिए इस स्थिति के दौरान बैठने के लिए तैयार होने के लिए सहज महसूस करने के लिए किया जाता है। यह आसना योग अभ्यास को अपने भौतिक आयाम से परे ले जाता है और आपको अपने आध्यात्मिक पक्ष के साथ एक साथ देखते हुए प्राप्त करने में मदद करता है। पार पैरों के साथ चटाई पर आराम से बैठो । रीढ़ सीधी रखें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें। आप जेना मुद्रा या चिन मुद्रा का उपयोग करेंगे। अपने शरीर को आराम दें और धीरे-धीरे सांस लें।

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